花粉過敏：家庭治療花粉症的方法
𝐏𝐨𝐥𝐥𝐞𝐧 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐫𝐠𝐲: 𝐇𝐨𝐦𝐞 𝐫𝐞𝐦𝐞𝐝𝐢𝐞𝐬 𝐚𝐠𝐚𝐢𝐧𝐬𝐭 𝐡𝐚𝐲 𝐟𝐞𝐯𝐞𝐫
𝐏𝐨𝐬𝐭𝐞𝐝 𝐁𝐲: 𝐀𝐥𝐩𝐞𝐧𝐬𝐜𝐡𝐚𝐮: 𝟑𝟏𝐬𝐭 𝐌𝐚𝐫𝐜𝐡 𝟐𝟎𝟐𝟐
“這是一個非官方的中文翻譯” **注意 由於德語，中文和英語之間無法克服的語言差異，此翻譯包含錯誤“𝐓𝐡𝐢𝐬 𝐢𝐬 𝐚𝐧 𝐮𝐧𝐨𝐟𝐟𝐢𝐜𝐢𝐚𝐥 𝐂𝐡𝐢𝐧𝐞𝐬𝐞 𝐭𝐫𝐚𝐧𝐬𝐥𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐍.𝐁. 𝐝𝐮𝐞 𝐭𝐨 𝐭𝐡𝐞 𝐢𝐧𝐬𝐮𝐫𝐦𝐨𝐮𝐧𝐭𝐚𝐛𝐥𝐞 𝐥𝐚𝐧𝐠𝐮𝐚𝐠𝐞 𝐝𝐢𝐟𝐟𝐞𝐫𝐞𝐧𝐜𝐞𝐬 𝐚𝐦𝐨𝐧𝐠 𝐆𝐞𝐫𝐦𝐚𝐧, 𝐂𝐡𝐢𝐧𝐞𝐬𝐞 𝐚𝐧𝐝 𝐄𝐧𝐠𝐥𝐢𝐬𝐡 **
春天來了，大步前進，花粉過敏也隨之而來。
流鼻水、流眼淚、喉嚨發癢甚至呼吸急促等症狀困擾著患有花粉症的人。
但即使患有花粉過敏，您也不必訴諸化學療法。我們為您提供治療花粉症的最佳家庭療法。
因此，如果您想知道如何使用家庭療法來治療花粉過敏，那麼您應該嘗試一下。
治療花粉症的最佳家庭療法
養生－健康與生活方式計畫有多種自然且有效的療法來對抗花粉熱。遠東醫學明確地將「花粉季節」以外的時間納入其中，因此不僅可以緩解急性症狀，還可以對抗花粉熱的深層原因。
花粉過敏：家庭治療花粉症的方法
對花粉過敏的人通常會出現各種過敏症狀。
花粉過敏的最初跡象通常是頻繁打噴嚏、流淚、眼睛發癢。所謂的流鼻涕和疲倦也是典型症狀。有些人也會出現刺激性咳嗽和皮疹。
然而，許多花粉症患者由於不良的副作用而對藥物不滿意。特別是，常見的抗組織胺療法具有疲勞等強烈的副作用。
因此，越來越多的患者正在尋找有效且無副作用的治療花粉症的家庭療法。
花粉症還是感冒？ – 辨識和治療症狀。
沙棘油可緩解鼻塞
花粉熱最令人困擾的副作用之一是鼻腔內壁疼痛。罪魁禍首是乾燥的黏膜和頻繁的流鼻涕。
從沙棘種子和果實中提取的油可以促進傷口癒合。將沙棘油滴到棉花棒上，小心擦拭鼻子內部。
用水和鹽沖洗鼻腔：
將 𝟓𝟎𝟎 毫升開水與一茶匙優質鹽混合，然後用它沖洗鼻子。藥局有售特殊的鼻腔沖洗劑。
順便說一句，這也具有很好的預防作用，甚至可以在一定程度上保護你免受感冒等疾病的侵害。濕潤、有彈性的黏膜可以更好地抵抗細菌。
如果花粉症伴隨支氣管黏液和乾咳，您也可以吸入大壺中的鹽水—這是治療花粉症的經典家庭療法。這是經過嘗試和驗證的治療感冒的家庭療法之一，也可用於治療感冒等疾病。
過敏症患者所需的維生素
但是過敏時身體裡究竟會發生什麼事呢？作為免疫系統的一部分，組織胺可確保不會有有害物質進入體內。通常情況下，這種信使物質會很快被分解，但對於過敏症患者來說卻並非如此。
過去已證明，除了傳統的花粉症療法外，補充某些維生素的膳食也非常有效。维他命 𝐀、𝐂、𝐃 和 𝐄 尤其可以緩解花粉熱。
補充维他命 𝐄 有助於緩解一些與花粉過敏相關的症狀。它是一種強大的抗氧化劑，可以鎮靜參與過敏反應的免疫系統部分。
维他命 𝐀、𝐂 和 𝐃 具有抗發炎作用。在花粉症治療中，這些維生素可以對減少黏膜發炎產生積極作用。
研究表明，維生素 𝐂 尤其可以降低血液中的組織胺水平
例如，黑加侖和沙棘果中就含有大量的這種物質。
脂質體包裹的维他命 𝐂 有助於增強免疫系統、排毒和激活新陳代謝。
只需簡單的方法和少量的材料，就可以在廚房新鮮製作脂質體维他命 𝐂。而且您只需花費很少的錢並且不費太多力氣就可以做到。
晚上洗澡——或者用薄荷泡個澡
無論如何，晚上洗掉皮膚和頭髮上的花粉是個好主意。這樣可以洗掉白天沉積的所有令人討厭的花粉，這樣您至少可以安然入睡。
為什麼不在浴缸中放鬆一下呢？花粉過敏症患者可以在洗澡時加入少量薄荷油。它的祛痰和抗菌作用也能幫助過敏症患者放鬆。在洗澡水中加入五滴油，然後深呼吸。
或者，您可以將三湯匙薄荷葉放入草藥袋中，然後將其加入溫水中。對於不想每天洗澡的人來說，可以在家裡放一小碗熱水和薄荷油，或在蠟燭上加熱一些油。淋浴或沐浴後請務必換衣服！
一進入公寓就應立即洗當天的衣服。它們上面肯定還會附著一些令人討厭的花粉，這些花粉仍然可能會以某種方式進入你的鼻子和眼睛。
野錦葵的療癒功效
野錦葵的葉子和花朵含有黏液，像保護罩一樣覆蓋喉嚨。過敏症患者可以從舒緩的冷萃取物中受益：
將 𝟒 茶匙乾錦葵屬植物和花朵浸泡在一杯水中八小時。為了預防花粉症，每天要喝兩杯水，在嚴重的情況下，全天喝一公升。
茴香油吸入
吸入茴香油也有助於緩解支氣管堵塞，因為它可以鬆動頑固的黏液，並具有鎮靜和放鬆的效果。
將三公升水煮沸，然後加入四至六滴油。每天用毛巾蓋住鼻子和嘴巴，深吸入蒸氣數次。
如果眼睛流淚，可以用眼藥水，或用濕布
花粉過敏症患者總是哭泣。小米草在這方面有作用，可以抑制發炎並緩解疼痛。將 𝟐 茶匙乾草藥與 𝟐𝟎𝟎 毫升沸水一起煮，浸泡十分鐘。用溫茶浸濕一塊軟布，然後將其放在閉著的眼睛上五到十分鐘。
不用眼明膠，濕布也能起到幫助：如果您的眼睛非常癢，則應避免不斷揉搓眼睛。相反，用冷水浸濕一塊布，然後將其放在發癢的部位幾分鐘。
熱薑鼻貼
生薑具有多種有益特性，因此它經常被用作治療多種疾病的有效家庭療法。據說生薑有助於緩解噁心、發燒和疼痛。它還具有抗發炎作用，這就是為什麼生薑對花粉症患者有積極作用的原因。一項研究透過抑制體內某些細胞的活性來探討生薑對花粉症的預防作用。研究發現，生薑中的 𝟔-薑酚物質可以抑制參與引發過敏反應的 𝐓 細胞的產生。生薑對治療呼吸道症狀特別有效。
它可使呼吸道明顯且迅速地放鬆，這也是由於生薑中含有的檸檬醛和尤加利油素，以及𝟔-薑酚物質。
去除拇指大小的薑皮，切成片，倒入一杯開水。讓其稍微冷卻，然後小口飲用——以促進粘膜血液循環並治愈炎症。順便說一句，它還有助於治療感冒和其他感冒！
蜂蜜可緩解花粉症症狀
大多數人都知道，在寒冷季節，加蜂蜜的熱牛奶是治療喉嚨癢的常用的家庭療法。然而，蜂蜜對花粉症症狀也有緩解作用。
一項隨機安慰劑對照研究調查了蜂蜜對花粉症症狀的影響。研究發現，服用高劑量蜂蜜來輔助治療花粉症比單獨進行花粉症治療更能緩解花粉症症狀。
科學家對蜂蜜的正面作用解釋如下：
蜂蜜抑制免疫反應
蜂蜜可以透過抑制肥大細胞活化和組織胺釋放來預防志願者的超敏反應，從而防止過敏反應。
蜂蜜作為免疫療法
根據研究結果的解讀，蜂蜜起到一種脫敏劑的作用。由於蜂蜜是由不斷接觸各種花粉的蜜蜂生產的，因此蜂蜜也含有某些過敏原 – 但劑量很少。
因此，經常攝取蜂蜜可以產生與免疫療法類似的效果。研究中測試的人逐漸習慣了蜂蜜中的過敏原，從而可以防止免疫系統的過度反應——類似於脫敏程序。
黑孜然油緩解花粉過敏
治療花粉症的另一種同樣有效的家庭療法是黑孜然油。黑孜然（也稱為黑種草）含有具有抗發炎和抗過敏作用的健康脂肪酸。多項研究調查了黑孜然油對花粉症症狀的影響，結果顯示，黑孜然油可以減輕花粉症症狀的主觀感知。 𝟐
同樣，另一項針對 𝟔𝟖 名花粉症患者的研究表明，經過 𝟔 週的黑孜然油治療後，𝟗𝟐.𝟏% 的患者症狀有所改善。
黑孜然油可以在早餐前直接服用，也可以攪拌到果汁或優格。不喜歡堅果油味道的人也可以選擇服用膠囊。
蕁麻對抗過敏反應
許多人只認為這種植物是一種雜草，但幾個世紀以來它一直是一種藥用植物。服用蕁麻葉可以緩解過敏反應。
摘幾片葉子並晾乾。然後將一湯匙葉子加入一杯熱水中。每天兩杯這種茶足以預防過敏反應並緩解搔癢、流鼻水和黏膜發炎等症狀。
洋蔥可治療花粉症
洋蔥或洋蔥萃取物已廣泛用於花粉症的順勢療法治療。
在順勢療法中，攝入某些物質據說具有治療作用。在選擇這些物質時，要使用那些在健康人身上產生相同症狀和臨床徵兆的物質，以治療特定的疾病。
例如，洋蔥可以用於治療流淚或流鼻涕等花粉熱症狀。每個健康的人在切洋蔥時都會遇到這樣的抱怨。重要的是時常減少洋蔥萃取物的劑量。
避免組織胺！
盡量減少飲食中含組織胺的食物。
這種介質物質其實是負責調節體內血壓、食慾和睡眠節律的物質，過量的話會引發過敏反應。
尤其是優質的紅酒可能含有引起過敏的組織胺。據稱組胺含量高的食物還包括：
*紅酒和氣泡酒等烈酒
*起司
*生香腸，例如薩拉米香腸和培根
*海鮮和魚類
*酸菜
*番茄、菠菜和茄子等特殊蔬菜
抗發炎和抗組織胺食物
如果您不想服用滴劑或藥片形式的抗組織胺藥，您可以改吃某些食物。
以下食物可能有助於增強您的免疫系統並減少過敏反應：
*薑
*薑黃蒜
*洋蔥辣根
*橘子
*奇異果
*鳳梨
*辣椒和辣椒
三月至六月是花粉量最大的旺季
根據植物的位置、生長和物種豐富度，花粉濃度相應較高且每天都在變化。天氣也會影響花粉數量。
長期乾旱過後，總會有大量花粉飛揚，而短暫的陣雨過後，花粉濃度就會降低。
另一方面，大雨過後，花粉濃度往往較高，因為花粉落到地面，在那裡爆裂，先散佈到空氣中，然後再次沉到地面，被雨水沖走。
警惕豚草過敏
豚草極易引起過敏！
那些認為花粉過敏症患者可以在夏末鬆一口氣的人是錯誤的：那時正是豚草季節開始的時候——主要開花期從八月到十月。
僅五種花粉就足以引發嚴重症狀。一旦吸入，它們不僅會引起喉嚨痛，還常常會引起過敏性氣喘。 由於對豚草的過敏會導致嚴重的症狀，因此如果您懷疑過敏，最好諮詢醫生。
資料來源：𝐕𝐢𝐭𝐚𝐥、𝐁𝐨̈𝐡𝐦 博士和 𝐀𝐥𝐥𝐯𝐞𝐧𝐭 – 𝐀𝐥𝐩𝐢𝐧𝐞 𝐒𝐡𝐨𝐰 感謝您！
資料來源：𝐡𝐭𝐭𝐩𝐬://𝐚𝐥𝐩𝐞𝐧𝐬𝐜𝐡𝐚𝐮.𝐜𝐨𝐦/𝐩𝐨𝐥𝐥𝐞𝐧𝐚𝐥𝐥𝐞𝐫𝐠𝐢𝐞-𝐡𝐚𝐮𝐬𝐦𝐢𝐭𝐭𝐞𝐥-𝐠𝐞𝐠𝐞𝐧-𝐡𝐞𝐮𝐬𝐜𝐡𝐧𝐮𝐩𝐟𝐞𝐧/
治癒飲料 𝐎𝐱𝐲𝐦𝐞𝐥：用酸蜂蜜增強免疫系統
發布者：𝐀𝐥𝐩𝐞𝐧𝐬𝐜𝐡𝐚𝐮𝐨𝐧：𝟐𝟎𝟐𝟐 年 𝟒 月 𝟏𝟖 日
分類：保持健康美麗、健康食品、健康食譜、健康、自然療法、小貼士和小技巧 列印 電子郵件
天然藥物 𝐎𝐱𝐲𝐦𝐞𝐥 是一種具有強大療效的治療飲料
𝐎𝐱𝐲𝐦𝐞𝐥，也稱為酸蜂蜜，在古代就被用來增強體力
純淨的它對健康有許多好處：它可以促進消化，增強免疫系統，對鹼性代謝有正面的影響。這種混合物有助於清潔和排毒身體並預防許多疾病。
如果將其與草藥和花朵混合，它們的成分就會溶解並進入蜂蜜醋中。這增強了純蜂蜜醋的效果。
在本文中，您將了解如何自行製作酸蜂蜜、如何使用它、蜜醋對健康有何影響以及有哪些蜜醋配方。
𝐎𝐱𝐲𝐦𝐞𝐥 可增強免疫系統——鼠尾草、牛至、百里香、薄荷、檸檬香蜂草和迷迭香——𝐒𝐜𝐡𝐧𝐮——草藥女巫。
𝐎𝐱𝐲𝐦𝐞𝐥 療癒飲料：成分和功效
儘管 𝐎𝐱𝐲𝐦𝐞𝐥 的名字很不尋常，但它是一種古老的自然藥物。
這個術語源自於希臘語中的“酸”和“蜂蜜”。在以下章節中，您將了解酸蜂蜜到底是什麼、它的作用原理、如何製作和使用它以及有哪些藥用價值。
𝐎𝐱𝐲𝐦𝐞𝐥 由三種成分組成：醋、蜂蜜和草藥、水果、根、花或香料等添加劑。雖然添加的成分會根據配方和用途而有所不同，但醋和蜂蜜是這種治療飲料的基本成分。
蜂蜜具有抗菌、抗病毒、抗真菌、抗發炎、抗生長和抗癌作用。作為一種強抗氧化劑，它還可以防止自由基對細胞造成的傷害。
蜂蜜被推薦用於治療多種疾病，包括氣喘、開放性傷口、糖尿病、胃腸道疾病和心血管疾病。
醋具有抗氧化、抗糖尿病、抗菌和抗高血壓的功效。此外，醋還能降低膽固醇、抑制腫瘤生長、預防肥胖。
因此，由於這兩種成分，𝐎𝐱𝐲𝐦𝐞𝐥 已成為一種有效的天然藥物和健康的預防藥物。酸蜂蜜的其他藥用功效取決於草藥和香料等添加物。
例如，𝐎𝐱𝐲𝐦𝐞𝐥 與鼠尾草、百里香和羅勒草混合使用對治療咳嗽和呼吸問題特別有效。
一點健康
我們可以利用香料的功效，不僅僅是用於烹飪和美容。本書提出的大量公認的科學研究證實，在許多情況下，香料具有與相應的合成藥物相當甚至更強的效果。
自己製作 𝐎𝐱𝐲𝐦𝐞𝐥 – 基本配方
要自己製作 𝐎𝐱𝐲𝐦𝐞𝐥，您需要高品質的蜂蜜、天然醋和所需的添加物（例如乾草藥或香料），以及大約四周的時間。 𝐎𝐱𝐲𝐦𝐞𝐥成分：
*𝟑份蜂蜜
*𝟏份醋
*新增內容
製作 𝐎𝐱𝐲𝐦𝐞𝐥 – 說明：
*用熱的小蘇打溶液沖洗或煮沸合適的旋蓋罐。
*將蜂蜜和醋混合在罐子裡。
*將香草或其他材料切碎或切細。你可以把水果壓碎一點。
*將原料加入蜂蜜和醋的混合物中並攪拌均勻。確保添加物不會漂浮在表面，否則會形成黴菌。如果有必要，你可以用玻璃蓋或平坦的石頭覆蓋它們，以便它們被壓在表面之下。
*將罐子蓋緊，放在陰暗處約四周。您可以每週左右輕輕搖晃或旋轉罐子一次，以幫助溶解添加物中的成分。
*然後將液體過濾到乾淨的旋蓋罐或瓶中。
麥盧卡蜂蜜不僅是一種珍貴的有機蜂蜜，適合作為 𝐎𝐱𝐲𝐦𝐞𝐥 的成分，它也是一份有益於身心的美妙禮物——來自紐西蘭的有機麥盧卡蜂蜜。
𝐎𝐱𝐲𝐦𝐞𝐥：配料提示
確保所有成分都是高品質的：
蜂蜜最好是產自該地區的有機蜂蜜。對於醋，您還應該尋找有機品質並選擇不含添加劑的未過濾的醋。
例如，天然渾濁的蘋果醋就對 𝐎𝐱𝐲𝐦𝐞𝐥 有好處。添加劑也應盡可能天然 – 例如，來自您自己的野生採集或來自受控的有機栽培。
𝐎𝐱𝐲𝐦𝐞𝐥添加劑：
*野生草本植物，如野胡蘿蔔、蕁麻葉、虎耳草、地錦、野蒜等。
*廚房香草，如鼠尾草、百里香、牛至或薄荷。
*沙棘、黑刺李或玫瑰果等野生水果
*櫻桃、覆盆子或黑莓等水果；大蒜或辣根等蔬菜
*薑黃或生薑等根/莖
*黑胡椒、肉桂、茴香或大茴香等香料
𝐎𝐱𝐲𝐦𝐞𝐥 健康食譜
野蒜蜜合歡
*𝟐𝟎𝟎 克 花蜜
*𝟓𝟎克蘋果醋
*¼茶匙天然鹽
將所有原料混合在一個罐子裡。然後加入兩把切碎的野蒜花蕾並密封罐子。
將蜂蜜醋放在陰涼處浸泡 𝟐 週，然後過濾並裝入乾淨的瓶子中。
含雲杉尖的止咳糖漿 𝐎𝐱𝐲𝐦𝐞𝐥
* 𝟓 湯匙蜂蜜
* 𝟏𝟎大匙蘋果醋
* 𝟑湯匙切碎的雲杉尖
將所有原料混合在一個罐子裡並密封。在黑暗中浸泡兩週，過濾並裝入瓶中。蜂蜜醋可溶解並保存雲杉的寶貴成分。
順便說一下，收集雲杉尖的最佳時間是五月。自製止咳糖漿在黑暗中保存可穩定保存 𝟏𝟐 個月。此配方也適用於苦參、雛菊和其他止咳草藥。
取 𝟏 茶匙。治療咳嗽、感冒並增強免疫系統。
薑蜜醋配檸檬花，暖身
* 𝟑𝟎𝟎 克有機生薑，磨碎或切成小塊
* 𝟑 顆有機檸檬，連皮切成四瓣
* 𝟑 把剛剛開花的菩提花
* 𝟏公斤蜂蜜
在這個 𝐎𝐱𝐲𝐦𝐞𝐥 食譜中，檸檬汁代替了蘋果醋。使用與基本食譜相同的原料。
這種蜂蜜醋具有發汗作用，可緩解感冒發燒。在冬季，將萃取物注入冷水或熱水中，可以調動您自身的體熱，幫助您恢復健康。可以這麼說，這是給你的內心加熱的一個小小的催化劑。
在六月菩提樹花盛開的期間準備好這種蜂蜜醋，以備寒冷的冬天之用。
檸檬中的維生素 𝐂 可提供額外的「健康」營養。
𝐎𝐱𝐲𝐦𝐞𝐥 作為晚間飲品
*𝟐𝟓𝟎 克玫瑰花瓣、薰衣草、纈草根和洋甘菊，比例相等。
*𝟓𝟎𝟎克蜂蜜
*𝟐𝟎𝟎毫升蘋果醋
像其他食譜一樣，將所有材料混合在玻璃杯中。將纈草根切成小塊。四周後，將所有東西過濾乾淨，然後在睡前喝下加入溫水的蜂蜜醋。
晚間飲料 𝐎𝐱𝐲𝐦𝐞𝐥 具有鎮靜作用，可促進深度、安寧的睡眠。
𝐎𝐱𝐲𝐦𝐞𝐥的使用
為了預防和增強免疫系統，成年人每天服用約兩至三湯匙溶於一杯水中的 𝐎𝐱𝐲𝐦𝐞𝐥。兒童服用一半劑量。
每天服用 𝐎𝐱𝐲𝐦𝐞𝐥 三週後，應停止服用一周，然後再開始服用。
或者，您也可以將 𝐎𝐱𝐲𝐦𝐞𝐥 用作軟飲料的基礎，甚至可以用作烹飪的配料（例如，用於調味品）。
但是，為了保存其寶貴的成分，您不應該加熱酸蜂蜜。
來源：𝐡𝐭𝐭𝐩𝐬 ://𝐚𝐥𝐩𝐞𝐧𝐬𝐜𝐡𝐚𝐮.𝐜𝐨𝐦/𝐡𝐞𝐢𝐥𝐭𝐫𝐮𝐧𝐤-𝐨𝐱𝐲𝐦𝐞𝐥-𝐦𝐢𝐭-𝐬𝐚𝐮𝐞𝐫𝐡𝐨𝐧𝐢𝐠-𝐝𝐚𝐬-𝐢𝐦𝐦𝐮𝐧𝐬𝐲𝐬𝐭𝐞𝐦-𝐛𝐨𝐨𝐬𝐭𝐞𝐧/
電子煙如何改變你的大腦、心臟和肺和你的結腸
𝐇𝐨𝐰 𝐞-𝐜𝐢𝐠𝐚𝐫𝐞𝐭𝐭𝐞𝐬 𝐜𝐚𝐧 𝐜𝐡𝐚𝐧𝐠𝐞 𝐲𝐨𝐮𝐫 𝐛𝐫𝐚𝐢𝐧, 𝐡𝐞𝐚𝐫𝐭, 𝐥𝐮𝐧𝐠𝐬 𝐚𝐧𝐝 𝐲𝐨𝐮𝐫 𝐜𝐨𝐥𝐨𝐧
𝐮𝐧𝐜𝐮𝐭-𝐧𝐞𝐰𝐬.𝐜𝐡, 𝟔𝐭𝐡 𝐌𝐚𝐲 𝟐𝟎𝟐𝟐
*一項動物研究表明，每天吸食調味膠囊會增強多個器官系統的發炎過程，其中最明顯的變化發生在大腦中，這可能導致行為改變和情緒障礙。
*先前的研究還表明，調味劑會損害動脈內皮細胞，導致一氧化氮生成減少和心血管損傷。
*電子煙被宣傳為傳統香煙的替代品，許多人錯誤地認為它“更健康”，因為電子煙的蒸汽幾乎沒有氣味並且消散得很快。五分之一的高中生吸電子煙，專家認為電子煙將使年輕人長期沉迷其中。
*旁觀者也無法免受危險，數據顯示，這些裝置會釋放有毒化學物質和金屬，旁觀者攝入的可替寧（衡量人體吸收尼古丁量的指標）似乎與接觸傳統香煙煙霧的人一樣多。
加州大學聖地牙哥分校醫學院的研究表明，每天吸電子煙會加劇體內多個器官系統的發炎過程。有趣的是，他們也發現對發炎的影響取決於所吸電子煙的味道。
電子煙不像傳統的可燃香煙。它們不會排放煙霧或難聞的煙味，這就是為什麼它們通常被誤認為對健康無害。自從我警告吸煙對人類健康的危害以來已經過去了近八年。然而，電子煙製造商繼續推廣他們的產品，為那些想要戒掉傳統可燃香菸的人提供一種選擇，或作為一種「令人滿意的香菸替代品」。
吸食傳統香菸會損害身體的幾乎所有器官並引發許多不同的疾病。其中包括多種類型的癌症、慢性阻塞性肺病、肺功能受損和冠狀動脈心臟病。隨著越來越多的人戒掉可燃香煙，其市場也隨之萎縮；電子煙製造商發現其產品越來越受歡迎。
然而，改用電子煙並不像廣告商所宣傳的那樣是一種健康的選擇。 《環境健康展望》雜誌發表的研究表明，電子煙液體的蒸氣和氣溶膠樣本會釋放出對人體健康有害的重金屬。此外，這些重金屬可能會影響大腦、心臟和結腸的發炎反應。
電子煙可能會增加大腦、心臟和結腸的發炎水平
先前針對電子煙的研究表明，電子煙會引起發炎和心肺生理變化。然而，儘管對傳統可燃香菸的研究已經很多，但關於電子煙設備的數據卻不那麼可靠。多項研究表明，吸電子煙（也稱為 𝐯𝐚𝐩𝐢𝐧𝐠）會引發神經傳導物質的變化。
據加州大學聖地牙哥分校稱，目前美國有超過 𝟏,𝟐𝟎𝟎 萬成年人吸食電子煙，其中 𝟏𝟖 至 𝟐𝟒 歲人群的使用率最高。在一項研究中，研究人員檢查了連續三個月每天吸食三次調味 𝐉𝐔𝐔𝐋 電子煙產生的氣溶膠會對大腦、肺、心臟和結腸產生怎樣的影響。
該團隊使用了「最受歡迎的電子煙品牌 𝐉𝐔𝐔𝐋 及其最受歡迎的口味：薄荷和芒果」。研究人員使用動物模型，讓小鼠每天接觸 𝐉𝐔𝐔𝐋 氣霧劑三次，持續三個月。他們發現大腦中發生了最顯著的變化，並提出以下假設：
…。可能導致行為改變和情緒障礙。此外，使用電子煙會導致腸道炎症，這與全身健康狀況不佳有關，還會導致心臟炎症，進而引發心血管疾病。
勞拉·克羅蒂·亞歷山大博士是加州大學聖地牙哥分校醫學院的醫學副教授，也是這項研究的首席研究員。
她在一份新聞稿中表示，“這些基於煙彈的電子煙在過去五年才開始流行，所以我們對它們的長期健康影響知之甚少。”
研究小組發現，大腦中對獎勵處理和動機很重要的區域的神經發炎基因表現發生了變化。令人擔憂的是，這些變化與憂鬱、焦慮和成癮行為有關。這可能會導致使用者對電子煙更加上癮。克羅蒂·亞歷山大 (𝐂𝐫𝐨𝐭𝐭𝐲 𝐀𝐥𝐞𝐱𝐚𝐧𝐝𝐞𝐫) 表達了團隊和許多其他醫療專業人士的擔憂，她說：
“許多 𝐉𝐔𝐔𝐋 用戶都是大腦仍在發育的青少年或年輕人，因此了解他們的大腦中發生了什麼，考慮到這會如何影響他們的心理健康和行為，這相當可怕。”
調味電子煙會損害內皮細胞
根據波士頓大學醫學院的一項研究，用於調味電子煙彈的液體可能會導致心血管疾病的早期症狀，從而導致心臟病發作、中風甚至死亡。科學家發現內皮細胞的變化幾乎立即在細胞層面上顯現出來。
這項研究的關鍵因素之一是科學家直接檢查了調味劑在人體中可能達到的水平所產生的效果。首席研究員傑西卡費特曼博士表示，數據收集過程中評估的指標是心臟病發展過程中發現的一些最早的變化。
研究人員使用了內皮細胞，即構成血管內壁的細胞。他們從兩組人類身上收集了細胞。一組經常使用傳統的薄荷味煙草香煙，另一組則使用無味煙草香煙。他們將這些細胞與非吸煙者的細胞進行了比較。兩種吸煙者的細胞都能夠以與非吸煙者的細胞相同的方式發揮重要功能。
這些包括一氧化氮的產生，一氧化氮是一種人體用來擴張血管的無色氣體。當非吸煙細胞直接暴露於薄荷醇時，也會發生同樣的事情。研究人員以此為基準，對電子煙中常見的調味添加劑進行了比較。在這項研究中，研究人員測試了九種化學調味料，包括薄荷、丁香、香草、肉桂、草莓和香蕉。
他們讓內皮細胞接觸不同量的九種調味料。暴露之前，化學物質被加熱到設備通常產生的溫度。在最高暴露水平下，化學物質會導致細胞死亡。研究人員發現，在較低水平時，它們會損害一氧化氮的產生。費特曼評論了這項研究的意義：
我們的研究表明，電子煙等菸草產品中使用的調味添加劑單獨或在沒有其他燃燒產物或成分的情況下會導致心血管損害。這可能會產生嚴重後果，因為調味菸草產品是最常用的產品，尤其是在年輕人中。
她補充道：
「發炎增加和一氧化氮流失是心血管疾病以及心臟病發作和中風等事件發生前最先發生的變化，因此被認為是心臟病的早期預測指標。我們的研究結果表明，這些調味添加劑會對健康造成嚴重後果。
青少年吸電子煙是持續的挑戰
《美國醫學會雜誌》的一篇文章報導說，大約五分之一的高中生會蒸發。雖然有些成年人聲稱透過電子煙克服了尼古丁成癮，但年輕人往往先開始吸電子煙，然後轉向傳統的可燃香菸。專家認為，吸電子煙可能會讓年輕人上癮多年。
此外，與傳統香菸一樣，電子煙也含有尼古丁，這是一種高度成癮的物質。需要提醒的是，根據疾病預防控制中心的說法，尼古丁會損害青少年正在發育的大腦，而青少年的大腦會持續發育到二十五、六歲。
疾病預防控制中心也指出，使用電子煙的年輕人隨著年齡的增長更有可能改用傳統的可燃香菸。儘管如此，根據英國廣播公司報道，美國食品藥物管理局（𝐅𝐃𝐀）得出結論，電子煙對於想要戒菸的成年人的好處大於青少年上癮的風險，因此還是批准了電子煙的銷售。
𝟐𝟎𝟐𝟏年，英國廣播公司（𝐁𝐁𝐂）通報了美國食品藥物管理局（𝐅𝐃𝐀）和疾病預防控制中心（𝐂𝐃𝐂）發布的一項研究報告，稱當年有超過𝟐𝟎𝟎萬名學生使用過電子煙，其中𝟖𝟎%是調味電子煙。允許電子煙的決定僅適用於菸草味產品，𝐅𝐃𝐀 表示這可能使「改用電子煙的成年吸菸者」受益。
根據𝐅𝐃𝐀 𝟐𝟎𝟐𝟐年𝟑月公佈的數據，𝐉𝐔𝐔𝐋不再是學生市場上最暢銷的產品。相反，𝟐𝟔.𝟖% 的人吸食 𝐏𝐮𝐟𝐟 𝐁𝐚𝐫，其次是 𝟏𝟎.𝟓% 的人使用 𝐕𝐮𝐬𝐞，𝟔.𝟖% 的人使用 𝐉𝐔𝐔𝐋。據受訪者稱，嘗試電子煙最常見的原因是朋友建議他們嘗試。
目前的使用者表示，當他們感到焦慮、有壓力或沮喪時，他們會使用電子煙，幾乎同樣多的使用者表示，他們使用電子煙是為了「從尼古丁中獲得刺激或快感」。根據真相倡議組織 𝟐𝟎𝟐𝟐 年 𝟏 月發布的一項調查，接受調查的 𝟏𝟓 至 𝟐𝟒 歲學生中，近一半表示計劃在新的一年戒掉電子煙。
這與真相倡議組織先前的研究一致，該研究表明，戒菸意願普遍存在，一些研究結果也表明，許多人已經嘗試過但失敗了。根據 𝐉𝐀𝐌𝐀 文章，父母可以留意孩子吸食大麻的跡象，例如：
*口渴加劇
*流鼻血
*清嗓子
*更加煩躁
*情緒波動
*口腔潰瘍
*呼吸問題
*不明原因的咳嗽
*水果或糖果般的氣味
電子煙毒素也會影響旁觀者 𝐕𝐚𝐩𝐞 𝐭𝐨𝐱𝐢𝐧𝐬 𝐚𝐥𝐬𝐨 𝐚𝐟𝐟𝐞𝐜𝐭 𝐛𝐲𝐬𝐭𝐚𝐧𝐝𝐞𝐫𝐬
電子香菸的工作方式與傳統香菸不同。電子煙不是透過燃燒來加熱菸草，而是使用電池來產生熱量。這會產生一種含有尼古丁的氣溶膠，供使用者吸入。透過吸電子煙，使用者可以獲得與香菸相同的尼古丁效果，但不會吸入傳統香菸中產生的高濃度多環芳烴。
儘管製造商開發了不同尺寸和形狀的電子煙和蒸氣筆，但它們都以相同的方式提供相同成分的化學物質。當使用者吸入大部分蒸氣和汽化毒素時，一些汽化顆粒也會進入環境。這會影響旁觀者。
南加州大學的一項研究調查了志工吸食傳統香菸和電子煙的辦公室的空氣品質。他們分析了空氣樣本，發現電子煙導致致癌顆粒物減少了十倍，但有毒金屬的濃度比普通香菸煙霧高得多。
另一項研究調查了電子煙設備的構造方式以及氣溶膠金屬是來自液體還是組件。他們發現，有時設備會缺少組件，或是包裝前就有使用過的痕跡。他們發現，當這些裝置燃燒時，會釋放出錫、銀、鋁、鎳、鐵和鉻的氣溶膠顆粒，其中許多顆粒已知會導致呼吸問題和疾病。
由於蒸氣通常幾乎沒有氣味並且似乎消散得很快，旁觀者可能會產生一種虛假的安全感。然而，加州大學舊金山分校的數據顯示，電子煙會將尼古丁和顆粒物污染空氣，旁觀者很容易吸入和攝取這些物質。
儘管電子煙導致的尼古丁暴露較少，但研究人員發現旁觀者接觸電子煙和傳統香菸煙霧的情況有顯著差異，原因尚不清楚。他們發現，接觸電子煙污染的人體內的可替寧水平（衡量人體吸收的尼古丁量的指標）與接觸傳統香菸煙霧的人相似。
如何讓戒菸更容易 𝐇𝐨𝐰 𝐭𝐨 𝐦𝐚𝐤𝐞 𝐪𝐮𝐢𝐭𝐭𝐢𝐧𝐠 𝐞𝐚𝐬𝐢𝐞𝐫
在我看來，戒菸的『秘訣』是先保持健康，這會讓戒菸在精神上和身體上變得更容易。運動是該計劃的重要組成部分，研究表明，定期進行力量訓練的人戒菸成功率是不運動的人的兩倍。
健康飲食是改善健康和增強戒菸能力的另一個關鍵因素。簡而言之，如果您想戒菸，這裡有三個基本提示可以幫助您入門：
採用包含間歇性斷食的循環生酮飲食計劃來提高您的代謝靈活性。
制定多樣化的運動計畫。這是您對抗疾病和戒菸的盟友。肌力訓練是重要組成部分，但也要記得包括高強度間歇訓練、核心肌力訓練、伸展運動和定期的非運動性運動（如散步和少坐）。
找到健康的情緒宣洩管道。許多人採用運動、冥想或放鬆技巧，這些都非常好。我還建議使用情緒釋放技巧 (𝐄𝐅𝐓)。它們可以幫助釋放您體內的情緒障礙（您甚至可能不知道它們的存在），從而重新平衡您的身心，幫助您克服成癮並避免突然的渴望。
一旦你定期做這三件事，你就應該考慮戒菸。此時，許多人已準備好嘗試「突然戒除」。如果您是父母，您應該與您的孩子談論吸煙、無菸菸草和電子煙的風險。戒菸最簡單的方法就是從一開始就不要開始吸菸。
資料來源：
*加州大學，𝟐𝟎𝟐𝟐 年 𝟒 月 𝟏𝟒 日
*𝐉𝐔𝐔𝐋
*美國疾病管制與預防中心，《吸菸對健康的影響》
*𝐄𝐋𝐢𝐟𝐞 𝐒𝐜𝐢𝐞𝐧𝐜𝐞，𝟐𝟎𝟐𝟐年𝟒月𝟏𝟐日
*動脈硬化、血栓形成和血管生物學，𝟐𝟎𝟏𝟖；𝟑𝟖
*《科學日報》，𝟐𝟎𝟏𝟖年𝟔月𝟏𝟒日
*𝐆𝐢𝐳𝐦𝐨𝐝𝐨，𝟐𝟎𝟏𝟖 年 𝟔 月 𝟏𝟒 日，第 𝟓 段
*𝐉𝐀𝐌𝐀 𝐍𝐞𝐭𝐰𝐨𝐫𝐤，𝟐𝟎𝟐𝟏；𝟏𝟕𝟓(𝟒) 第 𝟏、𝟐 段，資料圖下
*美國疾病管制與發展中心，𝟐𝟎𝟐𝟐 年 𝟒 月 𝟕 日，上半部分
*𝐁𝐁𝐂，𝟐𝟎𝟐𝟏年𝟏𝟎月𝟏𝟑日
*美國食品藥物管理局，𝟐𝟎𝟐𝟐年𝟑月𝟏𝟎日
*真相倡議，𝟐𝟎𝟐𝟐 年 𝟏 月 𝟓 日，全文第 𝟏、𝟐 段
*南加大，𝟐𝟎𝟏𝟒 年 𝟖 月 𝟐𝟖 日
*電子煙煙油和氣溶膠中存在金屬和矽酸鹽顆粒（包括奈米顆粒）
*加州大學舊金山分校菸草控制研究與教育中心，𝟐𝟎𝟏𝟔 年 𝟕 月 𝟐𝟓 日
*尼古丁與菸草研究，𝟐𝟎𝟏𝟏，𝟏𝟑(𝟖)，𝟕𝟓𝟔
資料來源：電子煙如何改變你的大腦、心臟、肺部和結腸
「開創性研究」表明， 這種飲食可以延長你的壽命
‘𝐆𝐫𝐨𝐮𝐧𝐝𝐛𝐫𝐞𝐚𝐤𝐢𝐧𝐠 𝐬𝐭𝐮𝐝𝐲’ 𝐬𝐡𝐨𝐰𝐬, 𝐭𝐡𝐚𝐭 𝐭𝐡𝐢𝐬 𝐝𝐢𝐞𝐭 𝐜𝐚𝐧 𝐚𝐝𝐝 𝐲𝐞𝐚𝐫𝐬 𝐭𝐨 𝐲𝐨𝐮𝐫 𝐥𝐢𝐟𝐞.
𝐮𝐧𝐜𝐮𝐭-𝐧𝐞𝐰𝐬.𝐜𝐡, 𝐉𝐮𝐧𝐞 𝟏𝟓, 𝟐𝟎𝟐𝟐, 𝐞𝐫𝐜𝐨𝐥𝐚.𝐜𝐨𝐦
*一項動物研究表明，限制時間和熱量的飲食可以將壽命延長 𝟑𝟓%，比典型的兩年預期壽命延長九個月。
*先前的研究表明，限制熱量和限制時間的飲食對健康都有益處，包括激活自噬、提高免疫力和降低癡呆症、帕金森氏症和肌萎縮側索硬化症（𝐀𝐋𝐒）等神經退化性疾病的風險。
*定時進食可以增加與肌肉維持和抗氧化活性相關的某些代謝物，延長壽命，提高減肥潛力，並降低糖尿病、某些癌症和癡呆症的風險
*當您開始間歇性斷食時，有幾種策略可以幫助您克服渴望。這些包括保持水分、充足的睡眠、吃正確的脂肪和喝加 𝐌𝐂𝐓 油的咖啡。
𝟐𝟎𝟐𝟐 年 𝟓 月發表的一項動物研究發現，限制時間和卡路里的飲食可以延長壽命。禁食有不同的方法。間歇性斷食是限制進食時間的一種方法。然而，這並不一定意味著也要限制 𝟐𝟒 小時內的卡路里攝取量。
因此，間歇性斷食通常意味著您在一天中的某些時段限制食物攝取量並且晚上不吃任何東西。您選擇哪種方法可能取決於您的日常情況。一開始，您可能會對將食物攝取量限制在一天中的某些時段感到緊張。然而，如果你逐漸服用，你的身體就會習慣它，這是相當可行的。間歇性斷食的常見方法是每天進食四至八小時，其餘 𝟏𝟔 至 𝟐𝟎 小時禁食。這種方法非常受歡迎，因為您在睡覺時就已經在禁食了。人們可以透過不吃早餐來延長隔夜禁食，或者人們可以選擇吃早餐而不吃晚餐。
有些人每天都進行這種禁食，有些人則每週兩到四次。您越堅持這種禁食，在不吃飯時就越不感到飢餓。間歇性斷食的另一種選擇是每週兩天將卡路里攝取量限制在 𝟓𝟎𝟎 卡路里。您可以自由選擇這兩天，只要它們不是連續的。
另一種方法是每週進行一次 𝟐𝟒 小時的禁食。這會導致毒素釋放引起的頭痛、煩躁和疲勞等症狀。因此，我不再建議進行幾天的禁食，因為大多數人的排毒系統效率低下，這樣做弊大於利。
夜間斷食可延長壽命 𝐍𝐢𝐠𝐡𝐭 𝐟𝐚𝐬𝐭𝐢𝐧𝐠 𝐜𝐨𝐮𝐥𝐝 𝐚𝐝𝐝 𝐲𝐞𝐚𝐫𝐬 𝐭𝐨 𝐥𝐢𝐟𝐞 𝐞𝐱𝐩𝐞𝐜𝐭𝐚𝐧𝐜𝐲
在所提出的研究中，德州大學西南醫學中心的研究人員從限制卡路里可以延長壽命的前提出發。然而，他們也知道，人體實現這一目標的具體機制尚不清楚。他們利用動物模型發現，限制𝟑𝟎%的熱量攝取可以將動物的壽命延長𝟏𝟎%。
然而，當他們將熱量限制與間歇性斷食結合起來，並將餵食時間與動物的晝夜節律相結合時，他們能夠將壽命延長 𝟑𝟓%。這顯然與動物的體重無關，並且不會導致體重減輕。
研究人員寫道，限制熱量和間歇性斷食有助於減少與發炎相關的基因表達，從而可以改善與年齡相關的變化。科學家發現，重要的不是老鼠吃了什麼，而是老鼠何時吃。
這些動物被餵食了健康的食物，並且只在晚上餵食，因為它們是夜間動物。由於人類一天中的大部分時間都處於清醒狀態，作者建議將食物攝取量限制在白天。
研究人員對這些動物進行了四年的追蹤調查，發現透過限制卡路里攝取量並只在晚上餵食，老鼠的壽命比典型的兩年預期壽命長了九個月。這項研究的主要作者約瑟夫高橋 (𝐉𝐨𝐬𝐞𝐩𝐡 𝐓𝐚𝐤𝐚𝐡𝐚𝐬𝐡𝐢) 是一位分子生物學家，他對限時飲食相關的問題很感興趣。
研究結果表明，即使老鼠的體重沒有減輕，它對健康和長壽也有積極的影響。研究人員認為，限制熱量和控制用餐時間可以對小鼠隨著年齡增長而出現的發炎和代謝紊亂趨勢產生積極影響。
限制卡路里攝取也能減緩老化過程 𝐂𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐞 𝐫𝐞𝐬𝐭𝐫𝐢𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐚𝐥𝐬𝐨 𝐬𝐥𝐨𝐰𝐬 𝐝𝐨𝐰𝐧 𝐭𝐡𝐞 𝐚𝐠𝐞𝐢𝐧𝐠 𝐩𝐫𝐨𝐜𝐞𝐬𝐬
在所提出的研究中，研究了卡路里限制和定時餵食對長壽的影響。這項研究發現，單獨限制卡路里的效果較小。先前的研究還表明，熱量限制可以激活自噬 𝟖 並抑制𝐦𝐓𝐎𝐑（雷帕黴素的哺乳動物靶點），這兩個因素對於健康和長壽都至關重要。
自噬作用是細胞在體內循環的過程。基本上，它可以防止磨損的細胞部件堆積。當身體缺乏營養和能量時，自噬就會被啟動。
耶魯大學進行了一項為期兩年的研究，共有 𝟐𝟎𝟎 名參與者被分成兩組。其中一組被要求在兩年內減少 𝟏𝟒% 的總熱量攝取。研究人員的目標是觀察熱量限制是否能像先前的動物研究顯示的那樣，為人類帶來益處。
免疫力的監測部分是透過分析位於胸骨後方和心臟前方的胸腺來實現的。研究人員對限制卡路里攝取量的參與者進行了 𝐌𝐑𝐈 成像，發現該腺體在兩年結束時產生的 𝐓 細胞比研究開始時更多。經過進一步分析，研究團隊發現變化發生在胸腺的微環境中，而不是 𝐓 細胞。
數據還顯示脂肪組織基因表現的“顯著變化”，並且這種變化一直持續到研究結束。自噬促進細胞存活並促進體內平衡。研究還表明，它有助於促進細胞死亡，這是生存的必要組成部分。
雖然自噬在真核細胞中已被廣泛研究，但研究人員發現，失調的自噬作用也可能導致神經退化性疾病，如阿茲海默症、亨廷頓舞蹈症和帕金森氏症。其他觀察結果表明，自噬作用可能在躁鬱症和精神分裂症等精神疾病中發揮重要作用。
對老化過程中細胞結構的分析表明，這一過程會隨著年齡的增長而減少，從而加劇與年齡相關的疾病。科學家推測，充足的自噬活動可以延長壽命。其他研究表明，增加自噬作用可以減少導致神經退化性疾病的蛋白質聚集體，這可能是影響與年齡相關的疾病和壽命的一種方式。
定時進食有幾個好處 𝐓𝐢𝐦𝐞𝐝 𝐞𝐚𝐭𝐢𝐧𝐠 𝐡𝐚𝐬 𝐬𝐞𝐯𝐞𝐫𝐚𝐥 𝐛𝐞𝐧𝐞𝐟𝐢𝐭𝐬
除了專題研究中證明的延長壽命之外，其他研究也表明，限制食物攝取時間可以對整體健康產生顯著益處。例如，隨著年齡的增長，代謝物的產生
代謝物亮氨酸、異亮氨酸和油酸隨年齡增長而減少。另一方面，在禁食期間，這些代謝物的水平較高。
研究的主要作者 𝐓𝐚𝐤𝐚𝐲𝐮𝐤𝐢 𝐓𝐞𝐫𝐮𝐲𝐚 指出，這些特定的代謝物與肌肉維持和抗氧化活性有關，可能有助於延長壽命。研究結果表明，禁食具有「恢復活力的效果」。第二項研究表明，間歇性斷食與碳水化合物限制相結合可以改善減肥效果。
兩組女性被隨機分配吃兩種早餐中的一種。他們日常飲食中的其他食物相同。該組每天消耗 𝟏,𝟑𝟎𝟎 至 𝟏,𝟓𝟎𝟎 卡路里，研究結束時，與對照組相比，吃限制碳水化合物早餐的人體重減輕了 𝟕.𝟕 磅。
研究人員也認為自噬作用是治療疾病的可行方法。 𝟐𝟎𝟏𝟐年的一篇𝟏𝟗頁論文發現，自噬作用不僅在體內平衡中發揮作用，而且在神經退化性疾病、癌症、代謝紊亂和傳染病中也發揮作用，並且很可能在這些情況下被破壞。研究還表明，禁食可以改善身體的胰島素敏感性，可以逆轉糖尿病，並且與運動相結合，可以支持體重管理。這項研究於 𝟐𝟎𝟏𝟗 年提出，基於穆斯林在齋戒月期間的祈禱習俗。這項研究涉及 𝟏𝟒 名健康人，他們每天定期禁食 𝟏𝟓 小時，持續 𝟑𝟎 天。生物標記表明，禁食可以改善胰島素敏感性並減少高糖飲食的負面影響。著名研究員 𝐉𝐚𝐦𝐞𝐬 𝐃𝐢𝐍𝐢𝐜𝐨𝐥𝐚𝐧𝐭𝐨𝐧𝐢𝐨 博士在 𝐁𝐌𝐉𝟐𝟏 上發表的一篇社論調查了多項研究，發現反覆禁食可促進小鼠模型中的胰臟細胞生長。
其他研究表明，間歇性禁食可以顯著降低女性罹患乳癌的風險。團隊進行了三項獨立的動物研究，發現限時飲食可以減少腫瘤生長並延緩乳癌腫瘤的發展。
限時飲食可改變癡呆症和血壓 𝐃𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐢𝐚 𝐚𝐧𝐝 𝐁𝐥𝐨𝐨𝐝 𝐏𝐫𝐞𝐬𝐬𝐮𝐫𝐞 𝐚𝐥𝐭𝐞𝐫𝐞𝐝 𝐛𝐲 𝐭𝐢𝐦𝐞-𝐫𝐞𝐬𝐭𝐫𝐢𝐜𝐭𝐞𝐝 𝐃𝐢𝐞𝐭𝐬
阿茲海默症的兩個病理特徵是澱粉樣 β 斑塊和由 𝐭𝐚𝐮 蛋白聚集形成的神經纖維纏結。科學家在一篇論文中寫到了老化的神經退化性疾病。
它們通常被稱為蛋白質疾病，因為存在錯誤折疊和聚集的蛋白質，這些蛋白質會失去生理功能並具有神經毒性。寡聚形式的神經毒性蛋白質累積和增殖的原因之一是自噬溶酶體網絡無法充分消除。換句話說，它們是在體內自噬不足時形成的。
自噬功能障礙已在多種神經退化性疾病和神經精神疾病中被發現，包括阿茲海默症、帕金森氏症、肌萎縮側索硬化症 (𝐀𝐋𝐒) 和亨丁頓舞蹈症。
多項研究也表明，限時飲食可以防止記憶力減退並提高認知能力。禁食也有助於降低高血壓。在一項對 𝟏𝟕𝟒 名血壓超過 𝟏𝟒𝟎/𝟗𝟎 的參與者進行的研究中，在醫生的監督下，他們平均禁食 𝟏𝟎 至 𝟏𝟏 天，只喝水。
在禁食開始之前，他們的飲食僅限於水果和蔬菜。禁食後，研究人員發現 𝟖𝟗% 的參與者的血壓低於 𝟏𝟒𝟎/𝟗𝟎，這是研究時高血壓的臨界值。平均減少量從 𝟑𝟕/𝟏𝟑 大幅增加。受影響最大的人也是血壓最高的人。
簡單的技巧可以讓禁食變得更容易 𝐒𝐢𝐦𝐩𝐥𝐞 𝐇𝐚𝐜𝐤𝐬 𝐜𝐚𝐧 𝐦𝐚𝐤𝐞 𝐅𝐚𝐬𝐭𝐢𝐧𝐠 𝐞𝐚𝐬𝐢𝐞𝐫
在與《這樣禁食：燃燒脂肪、治癒發炎和像你應該成為的高效人類一樣進食》一書的作者戴夫·阿斯普雷 (𝐃𝐚𝐯𝐞 𝐀𝐬𝐩𝐫𝐞𝐲) 進行長達一小時的訪談中，我們談論了一些有關禁食的誤區，以及他發現的一些使禁食過程更容易的簡單技巧。
他最喜歡的增加飽腹激素水平（可讓人長時間感覺飽足）的方法之一是喝咖啡。他使用不含黴菌毒素的防彈咖啡。咖啡中含有少量這些毒素，它們會增強飢餓感，進而引發發炎。他還建議在咖啡中添加 𝐌𝐂𝐓 油，它可以使酮體增加量比椰子油高出四倍。其他駭客攻擊包括：
慢慢開始－間歇性斷食是一種習慣，和其他習慣一樣，你需要時間來適應它。
保持水分－早晨喝幾杯水很重要，因為這是向身體發出的信號，表示你已經吃飽了。
食用正確類型的脂肪－食用健康脂肪，例如酪梨和有機牧場飼養的奶油。避免食用會促進發炎的反式脂肪和加工脂肪。
確保充足的睡眠－睡眠有助於大腦和身體的恢復。當你累的時候，你往往會吃得更多。這意味著當您疲倦時，禁食期間您的飢餓感可能會增加，從而使禁食變得更加困難。
空腹時運動－如果您在吃飯前鍛煉，您可以燃燒更多的脂肪，劇烈運動有助於抑制您的食慾。您不需要加入健身房，因為您可以在自己舒適的家中進行許多運動。查看我們的鍛鍊影片庫，以了解符合您需求的各種鍛鍊。
資料來源：
*科學，𝟐𝟎𝟐𝟐； 𝐃𝐎𝐈: 𝟏𝟎.𝟏𝟏𝟐𝟔/𝐬𝐜𝐢𝐞𝐧𝐜𝐞.𝐚𝐛𝐤𝟎𝟐𝟗𝟕
*研究發現，𝟐𝟎𝟐𝟐 年 𝟓 月 𝟔 日
*營養素，𝟐𝟎𝟏𝟗；𝟏𝟏（𝟏𝟐）
*生理學前沿，𝟐𝟎𝟏𝟔； 𝐃𝐎𝐈：𝟏𝟎.𝟑𝟑𝟖𝟗/𝐟𝐩𝐡𝐲𝐬.𝟐𝟎𝟏𝟔.𝟎𝟎𝟒𝟒𝟓
*雪松西奈，𝟐𝟎𝟏𝟗年𝟒月𝟏𝟔日
*耶魯新聞，𝟐𝟎𝟐𝟐年𝟐月𝟏𝟎日
*細胞神經科學前沿，𝟐𝟎𝟏𝟗； 𝐃𝐎𝐈：𝟏𝟎.𝟑𝟑𝟖𝟗/𝐟𝐧𝐜𝐞𝐥.𝟐𝟎𝟏𝟗.𝟎𝟎𝟏𝟗𝟔
*內分泌學前沿，𝟐𝟎𝟏𝟗；𝐃𝐎𝐈：𝟏𝟎.𝟑𝟑𝟖𝟗/𝐟𝐞𝐧𝐝𝐨.𝟐𝟎𝟏𝟖.𝟎𝟎𝟕𝟗𝟎
*老化與神經退化性疾病，𝟐𝟎𝟐𝟏
*《科學日報》，𝟐𝟎𝟏𝟗年𝟏月𝟑𝟏日
*𝐌𝐞𝐝𝐬𝐜𝐚𝐩𝐞，𝟐𝟎𝟏𝟖年𝟏𝟎月𝟗日
*自然評論藥物發現，𝟐𝟎𝟏𝟐；𝟏𝟏（𝟗）
*《科學日報》，𝟐𝟎𝟏𝟗年𝟓月𝟐𝟏日
*《𝐎𝐩𝐞𝐧 𝐇𝐞𝐚𝐫𝐭》𝟐𝟎𝟏𝟗；𝟔：𝐞𝟎𝟎𝟏𝟎𝟐𝟖
*《紐約郵報》，𝟐𝟎𝟏𝟗年𝟑月𝟐𝟔日
*自然評論與藥物發現，𝟐𝟎𝟏𝟖；𝟏𝟕（𝟗）
*腦病理學，𝟐𝟎𝟏𝟖；𝟐𝟖（𝟏）
*科學時報，𝟐𝟎𝟏𝟗年𝟏𝟐月𝟑𝟎日
*營養素，𝟐𝟎𝟐𝟏；𝟏𝟑（𝟏）
*《手法與生理治療學期刊》，𝟐𝟎𝟎𝟏；𝟐𝟒（𝟓）
*𝐕𝐢𝐜𝐞，𝟐𝟎𝟏𝟔年𝟖月𝟏𝟓日
*《每日野獸》，𝟐𝟎𝟏𝟒年𝟖月𝟐𝟐日
*美國新聞，𝟐𝟎𝟏𝟕年𝟕月𝟕日
資料來源：‘里程碑式研究’表明，這種飲食方式可以延長壽命