冥想練習 1
這是一個對一個人來說已經非常有益的練習，無論他是自己產生了培養自愛的想法，還是通過一些教學得到了它。 重要的是他有動力和意願，並且可以在整體上培養快樂。 所以他經常花時間進行冥想練習或小冥想，這只是為了讓自己平靜和不加思索。 如果他每天這樣做一次，持續 15-20 分鐘，然後他會在周末的有效空閒時間里花一、兩個或更多小時，讓自己沉思地沉浸在美好、充滿愛和友好的想法中，這是非常有利的。自由的大自然，去散步。 或者，他可以全身心地在家里或花園里或森林或田野中的某個地方休息，並使用合適的設備讓自己沉浸在適合他的美妙音樂中。 如果他什麼都不做，靜靜地躺在那裡放鬆，那麼他也可以沉思地沉浸在輕鬆活潑的思想和感受中，用它們做一些積極的好事，讓自己精神煥發。 他不得不一次又一次地允許自己這樣做，因為他值得，因為他需要它們，而且，這些悠閒的冥想活動對他的影響比任何化學或天然鎮靜劑都要快。
冥想練習 2
這是關於一個人自己的注意力，它必須以這樣一種方式形成，即這個人給自己愛，並將愛保持在自己內在。 為此，在晚上，當他至少在一個小時前吃過晚飯時，他會把所有的時間都留給自己，最好是在黃昏或天黑的時候。 他拿了一支蠟燭，點燃它，舒舒服服地坐下，然後關掉了燈。 在這樣做的同時，他靜心地讓他的思想和感受，靜心地讓他的思想和感受在他生命中迄今為止所有美好的事物中徘徊，並在他的記憶中體驗他所經歷和生活的一切。 他給予自己這種關注，享受它，讓一切都在美好而充滿愛意的思想和感受中復蘇。 所以他享受所有美好的回憶，並將它們與他能夠為它們塑造的所有美好和充滿愛意的想法和感受聯繫起來，以便將它們內化並使它們成為他內在和外在存在的一部分。 他記得他個人喜歡的一切，並出現在他的記憶中。 他懷著喜悅和愛接受一切，並為自己慶祝它是一件特別的事情，就這樣，而不需要創造一個特殊的場合或理由。 整個事情起初對他來說可能顯得愚蠢和奇怪，但正是這種回憶性的自我關注與他自己的關注相對應，這極大地幫助他在自己身上建立自愛，並保持自愛以欣賞自己。 即使他在這方面或在這樣一個自我關注的階段沒有完成或取得任何成就，也是如此，因為到目前為止他已經為之努力和取得的一切繼續在他身上不可阻擋地工作。 如果他已經實現了健康的自我價值，那麼他就不再依賴於不斷的認可和永久的成功，因為他創造的自我價值實現會自動繼續發揮作用。
冥想練習 3
人有必要一次又一次地冥思苦想，專注於一個旨在實現他自己的需要、願望和目標的主題。 尤其是那些他一生中夢想了很長時間，但迄今為止還沒有解決，也沒有付諸實踐的重要事情。 這是因為他為了一些小事把所有的事情一拖再拖，拖得越來越久。 然而，現在重要的是，他要有意識地為自己的需要、夢想和願望而奮鬥，並且要沉思地努力建立自己的動力和意志，以便最終實現自己的奮鬥目標。 如果從那時起真的付諸實踐並達到了目標，那麼這個人就會因為實現了他們想要的東西而生起喜悅和愛。 這反過來又加強了自愛，創造了一種快樂、平靜和諧的內心狀態，同時意識到一個人是自由的，可以自己解決和實現一切。 這增強了自己的安全感並引發了自愛的衝動。
對於這種了悟冥想，一個人應該每周至少抽出兩次時間，每次進行 15-20 分鐘的練習。 不一定要幾個小時，只需上述 15-20 分鐘的時間。 甚至更少的時間——如果不可能的話——已經帶來了很多。 只是美好的想法和感受，因為一切最終都得到了解決，帶來了更好、更美好、更積極、更快樂、更充實的生活，隨著時間的推移，人們會取得看得見的成功。 如果他一步一步地做必要的事情，他真正想要達到的目標，那麼冥想練習對他來說一定很重要，因為通過它們，他在自愛中一步步前進並達到了目標。
冥想練習 4
這個冥想練習是關於一個人自己的身體、意識、思想、感覺和心理的自我保健價值。 整件事可以是有益的和放鬆的，但有時也可能是累人的，因為它不僅需要冥想的努力，還需要體力的努力，必須滿足，因為整件事還與有價值的飲食以及用最少的運動量。 這意味著一個人有必要在戶外度過足夠的時間，在樹林和田野中行走，並進行鍛煉或適當的運動，同時還要吃足夠量的身體相容的食物，這些食物不會以任何方式給他增加負擔，不要讓他感到不適。
他的自我保健還包括刻意減壓和休息，在此期間他什麼都不做，只是沉迷於閒散、休息和放鬆。 他也可以通過舒緩的沐浴或按摩來做到這一點。
提到的四個練習是關於男人如何建立自愛以及如何加強和維持自愛的建議。 在這樣做的時候，他必須鼓勵自己根據自己的感覺和能力，以適合自己的方式設計一切。
培養冥想練習意味著一個人必須定期以尊重和尊嚴的方式做某事，並履行一種自我強加的責任，從而在許多方面給他帶來利益和成功。 因此，他絕對需要他的動力、他的意志、他的承諾、他的自律以及他的力量，這樣他才能堅持下去，做所有重要的事情，因為只有這樣，成功和效果才會顯現。 但這一切也意味著他不能承擔太多，也不能一下子負擔太多。 事實上，他必須始終選擇最吸引他並適合他的東西。 因此，他還必須選擇如何改變一切，以便以一種讓他變得快樂和滿足的方式治愈自己。 在這樣做的過程中，他還可以讓他的想像力發揮作用，並允許它提出有用且有價值的建議，以實現這些建議以造福於他。