經過MH, 2020 年 3 月 6 日
有用的非醫療營養和一般健康與保健建議。
在下面的鏈接中，您會找到從聯繫人報告中收集的信息。
來自 Plejaren 和 靈性教導的健康建議 I
一如既往，您可能會找到專門解決您的某些營養問題的內容和其他信息。每個人都必須負責確定最適合自己的方法。
免責聲明：
本文中包含的信息僅供參考。內容不能替代專業的醫療建議、診斷或治療。有關補充劑和飲食的聲明未經美國食品和藥物管理局評估，並不旨在診斷、治療、治愈或預防任何狀況或疾病。在開始任何醫療保健計劃或以任何方式改變您的生活方式之前，請務必諮詢有執照的醫療保健從業者。
與對自己的責任和你自己的責任相關的身體健康和福祉 來自聯絡記錄和靈性教導的飲食、營養和健康建議
對自己的責任和自己的責任可以簡單地理解為每個人對自己的責任。當一個人考慮到意識的發展和進化、要在自己身上培養的良好和積極的價值觀、照顧一個人的身心健康以及帶來一個人的生命和自我與創造自然法則和建議保持一致，例如。從本質上講，我們有責任每天努力工作，從各個方面照顧好自己，培養內心的和諧，這樣我們才能在我們的關係中創造和諧，並最終在整個世界中創造和諧。一個人可以實踐他/她對自己的責任和他/她自己的責任的一種基本方法是完全徹底地照顧身體。當我們在身體上照顧好自己時，它會產生一種影響，波及到生活的各個領域。如果我們感到健康和充滿活力，我們就會更有動力去努力工作並履行我們的職責和任務。我們的飲食會對我們的情緒和大腦化學產生重大影響，從而影響我們的思想和感受，從而影響我們與自我和他人的關係。當我們照顧好自己的健康時，我們就定下了自尊和自愛的基調，反過來，我們學會了愛和尊重我們的人類同胞和所有生命。在履行對自己的責任和自己的責任時，我們把自己當作一個真正親愛的朋友，尊重、友善、
“無論你是誰，閱讀這些文字的人：永遠關心你身體和心靈的最佳健康。也不要因此而忽視你意識的健康，然而，你必須經常關注，你不會縱容你的意識或心靈或身體。誰不斷地挑戰他/她的身體、他/她的心靈和他/她的意識，誰就這樣做了，並促進了他/她對自己的責任和他/她自己的責任的履行。”
（Billy Meier，The Way to Live，52，第 32 頁）
人類有責任了解如何正確地照顧自己的身體，以便他們能夠維持生命並保持健康，因為當所有生命都在努力走向死亡，然後再次努力轉世時，這是一個事實身體的健康會消退，死亡會來臨，活著的每一天都是一個機會，可以進化我們的意識，培養真愛、和平、自由、和諧和智慧的更高價值。
身體健康作為一個人對自己的責任和自己的責任的一個基本方面並不需要復雜。我們的 Plejaren 朋友的建議包括均衡飲食，包括未受化學物質和毒素污染的全食，每天鍛煉和進行足夠的體力勞動，主要飲用身體所需的純淨泉水或純淨水，以調節口渴，補充營養由於大規模生產，地球上的食物變得越來越缺乏營養，因此身體需要的重要營養素，以及可用於排毒重金屬和其他因我們目前的健康而接觸到的有害物質的天然補品全球形勢。
Contact Reports 充滿了關於健康和身體護理的信息，以下是一些可以輕鬆實施以帶來積極發展的活力和健康的例子。
𝐂𝐨𝐧𝐭𝐚𝐜𝐭 𝐑𝐞𝐩𝐨𝐫𝐭 𝟐𝟒𝟏 𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡 𝐚𝐧𝐝 𝐖𝐞𝐥𝐥𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐀𝐝𝐯𝐢𝐜𝐞 𝐟𝐫𝐨𝐦 𝐏𝐥𝐞𝐣𝐚𝐫𝐞𝐧 𝐚𝐧𝐝 𝐒𝐩𝐢𝐫𝐢𝐭𝐮𝐚𝐥 𝐓𝐞𝐚𝐜𝐡𝐢𝐧𝐠
每日補充維他命C 的重要性接觸報告 241，Ptaah
Ptaah 指出： 就人體對維他命C 的需求而言，正如地球上所給出的那樣，在體重 60 公斤和輕度活動的情況下，平均值為 750 毫克。這相當於每公斤體重 12.5 毫克維他命 C。在劇烈活動期間，身體對維他命的需求增加到每公斤體重 14 毫克。他補充說，作為一項規則，在計算結果中增加 150 毫克是有用的。但是，沒有其他維他命和礦物質比維他命 C 對人類及其生命和健康具有如此重要的功能，而維他命 C 必須以相對大量的方式提供給身體，不幸的是，這只有在今天才有可能地球通過特殊的維他命 C 製劑，因為食物已經很長時間沒有足夠量的這種維他命了。這甚至不再適用於水果和蔬菜等。
Ptaah 繼續討論維他命 C 缺乏症的危害：
父母在受孕時患有維他命 C 缺乏症的後代處於危險之中，因為他們的免疫系統變得不穩定並且容易受到過敏、疾病和許多疾病的影響。甚至出現了無數形式的先天缺陷和各種其他罪惡，包括如果祖先沒有維他命 C 缺乏症就永遠不會發生的各種癌症。首先，會發生 DNA 損傷，然後產生終生的負面影響。維他命 C 缺乏還會導致女性嚴重的月經來潮、嚴重的眼部疾病以及傷口和/或疾病的癒合不良。
𝐒𝐩𝐢𝐫𝐮𝐥𝐢𝐧𝐚 螺旋藻 𝐐𝐮𝐞𝐭𝐳𝐚𝐥 接觸報告228，日期：1989 年 5 月 1 日
𝐁𝐢𝐥𝐥𝐲 𝐚𝐧𝐝 𝐐𝐮𝐞𝐭𝐳𝐚𝐥 𝐝𝐢𝐬𝐜𝐮𝐬𝐬 𝐭𝐡𝐞 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐞𝐧𝐭𝐬 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐚𝐢𝐧𝐞𝐝 𝐢𝐧 𝐬𝐦𝐚𝐥𝐥 𝐚𝐧𝐝 𝐦𝐢𝐜𝐫𝐨 𝐥𝐢𝐟𝐞 𝐟𝐨𝐫𝐦𝐬 𝐭𝐡𝐚𝐭 𝐞𝐱𝐢𝐬𝐭 𝐢𝐧 𝐭𝐡𝐞 𝐬𝐞𝐚𝐬, 𝐫𝐢𝐯𝐞𝐫𝐬 𝐚𝐧𝐝 𝐥𝐚𝐤𝐞𝐬 𝐢𝐧 𝐭𝐡𝐞 𝐟𝐨𝐫𝐦 𝐨𝐟 𝐯𝐞𝐠𝐞𝐭𝐚𝐥 𝐚𝐧𝐝 𝐨𝐫𝐠𝐚𝐧𝐢𝐬𝐦-𝐫𝐞𝐥𝐚𝐭𝐞𝐝 𝐩𝐥𝐚𝐧𝐤𝐭𝐨𝐧 𝐚𝐬 𝐰𝐞𝐥𝐥 𝐚𝐬 𝐚𝐥𝐠𝐚𝐞.
Billy 和 Quetzal 討論了存在於海洋、河流和湖泊中的小和微型生命形式所含的營養物質，這些生命形式以植物和與生物有關的浮游生物以及藻類的形式存在。
Billy 的註釋，2003 年 5 月：一方面，正如 Quetzal 所解釋的那樣，它涉及到來自海洋和淡水的養分，涉及植物和與生物有關的浮游生物，另一方面涉及藻類和其他最常見的水生植物。各種。但主要是一種淡水藻類，即一種名為 Spirulina platensis 的藻類，它是一種藍綠色的微觀藻類 [通用名稱：“藍綠藻”]，其螺旋狀盤繞的細胞細絲 [因此，螺旋藻]顯示尺寸約為 0.3 毫米。藍綠藻屬包括大約 1,400 種，分佈在世界各地，但正如解釋的那樣，它們主要出現在淡水中，而在海水中則更少。最初，藍綠藻種類生長在亞洲、非洲和南美洲的熱帶、清潔和富含礦物質的水域，它們在湖泊中尤其普遍。微觀藻類從陽光、水和熱量中獲取必需的營養。通過光合作用 – 在 40 到 50 攝氏度的情況下 – 它結合了存在於地下、空氣和水中的礦物質、微量元素和纖維素，並將它們轉化為複雜的、天然的和非常有價值的食物。 Spirulina platensis 的細胞膜非常薄，因此沒有由不易消化的纖維素製成的細胞壁，與其他微觀藻類和植物形成鮮明對比的是。這種薄的細胞膜確保螺旋藻食物藻類能夠以最佳接受方式將藍綠藻中非常有價值的物質吸收到胃腸道中，並在人體中很好地吸收。
如果以百分比形式查看螺旋藻的成分，則有 60% 的蛋白質、14% 的碳水化合物、8.6% 的灰分、6.4% 的粗纖維和 6% 的脂肪。此外，螺旋藻還含有大量的必需和非必需氨基酸、必需脂肪酸、植物色素、纖維素、礦物質和核酸。
𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧 𝐊 𝐂𝐨𝐦𝐩𝐥𝐞𝐱:
維他命𝐊 複合物：
接觸報告 𝟔𝟐𝟓， 𝐁𝐢𝐥𝐥𝐲 向 𝐏𝐭𝐚𝐚𝐡 詢問 𝐁𝐞𝐫𝐧𝐚𝐝𝐞𝐭𝐭𝐞 𝐁𝐫𝐚𝐧𝐝 寫的一篇關於維他命 𝐊 的文章。
𝐏𝐭𝐚𝐚𝐡：當然我也看過這篇文章，可以說關於維他命的描述是正確的。
你知道維他命𝐊 嗎？維他命𝐊 —— 它是什麼？
脂溶性維他命𝐀、𝐃 和 𝐄 還包括維他命𝐊 複合物（維他命𝐊𝟏、𝐊𝟐、𝐊𝟑 和 𝐊𝟒）。同時攝入simultaneous intake 健康的脂肪和油會增加它們通過食物的攝入量 simultaneous intake ，在某些情況下甚至一開始就成為可能。維他命𝐊 對氧氣穩定且非常耐熱；它們在煮熟或烘烤時幾乎不會降解。然而，當暴露在光線下時，維他命𝐊 會失去活性並迅速失去其生物利用度 bioavailability。
維他命𝐊 以兩種天然形式存在，即維他命𝐊𝟏（葉綠素）和維他命 𝐊𝟐（甲萘醌），它們也是由人體腸道中的某些細菌產生的。根據最近的研究，它是由人類從維他命𝐊𝟏（葉綠素）中自然合成的。
維他命𝐊𝟏主要存在於各種綠色植物的葉子中，應在日常飲食中加入，以保證維他命𝐊𝟏的充足供應或增加血液中維他命 𝐊 的含量。維他命 𝐊𝟏 的良好來源包括羽衣甘藍 𝐊𝐚𝐥𝐞、馬齒莧 𝐩𝐮𝐫𝐬𝐥𝐚𝐧𝐞、菠菜𝐬𝐩𝐢𝐧𝐚𝐜𝐡 或沙拉葉 𝐬𝐚𝐥𝐚𝐝 𝐥𝐞𝐚𝐯𝐞𝐬，以及由各種草粉製成的飲料，如小麥草 𝐰𝐡𝐞𝐚𝐭 𝐠𝐫𝐚𝐬𝐬,、卡木草 𝐤𝐚𝐦𝐮𝐭 𝐠𝐫𝐚𝐬𝐬、大麥草 𝐛𝐚𝐫𝐥𝐞𝐲 𝐠𝐫𝐚𝐬𝐬、斯佩爾特草 𝐬𝐩𝐞𝐥𝐭 𝐠𝐫𝐚𝐬𝐬 或不同草和草藥的組合 𝐜𝐨𝐦𝐛𝐢𝐧𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐨𝐟 𝐝𝐢𝐟𝐟𝐞𝐫𝐞𝐧𝐭 𝐠𝐫𝐚𝐬𝐬𝐞𝐬 𝐚𝐧𝐝 𝐡𝐞𝐫𝐛𝐬，這些草本應來自優質資源。其他有效的維他命𝐊𝟏 供應商包括紅菜頭根葉𝐛𝐞𝐞𝐭𝐫𝐨𝐨𝐭 𝐥𝐞𝐚𝐯𝐞𝐬，它比被認為特別健康的塊莖𝐭𝐮𝐛𝐞𝐫𝐬含有更多的礦物質和營養。各種椰菜𝐜𝐚𝐛𝐛𝐚𝐠𝐞，如椰菜仔𝐁𝐫𝐮𝐬𝐬𝐞𝐥𝐬 𝐬𝐩𝐫𝐨𝐮𝐭𝐬、西蘭花𝐛𝐫𝐨𝐜𝐜𝐨𝐥𝐢或白椰菜𝐰𝐡𝐢𝐭𝐞 𝐜𝐚𝐛𝐛𝐚𝐠𝐞也被強烈推薦用於滿足維他命𝐊𝟏 的需求，儘管酸椰菜 𝐬𝐚𝐮𝐞𝐫𝐤𝐫𝐚𝐮𝐭 是維他命 𝐊𝟐 的良好來源，因為它含有微生物 microorganism content。
法蔥 chives、歐芹 𝐩𝐚𝐫𝐬𝐥𝐞𝐲 和牛油梨 𝐚𝐯𝐨𝐜𝐚𝐝𝐨 等草藥富含維他命 𝐊，牛油梨 𝐚𝐯𝐨𝐜𝐚𝐝𝐨 還提供吸收所需的寶貴脂肪。食用牛油梨𝐚𝐯𝐨𝐜𝐚𝐝𝐨 還可以促進許多其他脂溶性物質的吸收，例如維他命 𝐀、維他命 𝐃 、維他命 𝐄、α 和 β-胡蘿蔔素 𝐚𝐥𝐩𝐡𝐚- 𝐚𝐧𝐝 𝐛𝐞𝐭𝐚-𝐜𝐚𝐫𝐨𝐭𝐞𝐧𝐞、葉黃素 𝐥𝐮𝐭𝐞𝐢𝐧、番茄紅素 lycopene、玉米黃質和鈣 zeaxanthin and calcium。
維他命𝐊𝟐 由微生物（包括腸道菌群的細菌）𝐢𝐧𝐜𝐥𝐮𝐝𝐢𝐧𝐠 𝐛𝐚𝐜𝐭𝐞𝐫𝐢𝐚 𝐨𝐟 𝐭𝐡𝐞 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐚𝐥 𝐟𝐥𝐨𝐫𝐚 產生，可直接通過腸道細胞吸收。健康的腸道作為免疫系統的重要器官，是營養物質和微量元素供應的基礎。維他命𝐊𝟐 的來源包括生酸椰菜𝐫𝐚𝐰 𝐬𝐚𝐮𝐞𝐫𝐤𝐫𝐚𝐮𝐭、牛油𝐛𝐮𝐭𝐭𝐞𝐫、蛋黃𝐞𝐠𝐠 𝐲𝐨𝐥𝐤、肝臟和一些奶酪𝐥𝐢𝐯𝐞𝐫 𝐚𝐧𝐝 𝐬𝐨𝐦𝐞 𝐜𝐡𝐞𝐞𝐬𝐞𝐬。
維他命𝐊 在體內的作用
維他命𝐊 主要調節血液的凝結能力，儘管高劑量的維他命𝐊 不會導致血液凝結增加或血栓形成的風險，因為身體會最佳利用維他命𝐊，從而確保血液凝結的平衡。
另一方面，維他命𝐊 缺乏會抑制血液凝結的能力，從而導致出血增加。
維他命𝐊 對於動脈硬化(arteriosclerosis)的預防和復原和也很重要。由於不良和不健康的飲食，血壓升高並導致動脈壁(arterial walls)出現微小裂縫，身體試圖修復這些裂縫。如果缺乏必要的重要物質，如維他命𝐂 和維他命𝐄，它會恢復為低密度脂蛋白(protein)膽固醇(cholesterol)，它會從血液中吸收鈣和其他物質，然後堵塞裂縫。這些鈣沉積物(calcium deposits)被稱為斑塊(plaque)，當它們從動脈內壁脫落時會導致心髒病發作和中風。
鈣Calcium是一種重要的礦物質，不僅在骨骼和牙齒的形成中，而且在許多過程中都發揮著重要作用。如果身體因疾病或營養不良(malnutrition)而無法從血液中提取鈣，它會被血管壁吸收，這不僅會導致危險的動脈硬化，還可能導致腎結石。維他命𝐊 已被證明可以從血液中去除多餘的鈣，並確保它不會積聚在血管或腎臟中，而是被引導到骨骼和牙齒中。因此，它降低了動脈硬化的風險以及腎結石的風險。長達𝟏𝟎年的研究表明，富含維他命𝐊𝟐 的飲食可顯著減少斑塊的形成，並將心髒病發作和中風等相關疾病的風險降低𝟓𝟎%。然而，不僅維他命𝐊 在血管保護功能中發揮特殊作用，而且足夠高劑量的維他命D也是產生提供實際防止鈣化保護的基質GLA蛋白所必不可少的。
在美國對大老鼠進行的研究表明，維他命 𝐊𝟐 甚至能夠逆轉現有的動脈硬化。某些血液稀釋藥物具有阻止維他命 𝐊 調節血液中鈣水平的副作用，這可能導致動脈硬化。使用更高劑量的維他命𝐊，可以證明已經存在的動脈硬化導致動物的動脈硬化減少了𝟓𝟎%。
除了鈣和維他命 𝐃，健康強壯的骨骼還需要維他命 𝐊，維他命 𝐊 可以將所需的鈣從血液中排出到骨骼和牙齒中。此外，維他命 𝐊 激活還能參與骨骼形成的蛋白質骨鈣素，它只能通過維他命 𝐊 的作用與鈣結合，並將其構建到骨骼中。 𝟐𝟎𝟎𝟓年的研究表明，老年女性缺乏維他命 𝐊𝟐 會導致骨密度降低和骨折風險增加。另一方面，其他研究表明，骨質疏鬆症中的骨質流失可以通過服用大量維他命 𝐊𝟐 來抑制，甚至可以再次刺激骨形成。維他命 𝐃 含量高但維他命 𝐊 供應不足的研究證明了充足供應維他命 𝐊𝟏 和 𝐊𝟐 的重要性；在這些情況下，骨質疏鬆症的風險甚至增加了。
維他命 𝐊𝟐 似乎在白血病中也起著重要作用。對試管中癌細胞的研究表明，維他命 𝐊𝟐 可以引發白血病細胞的自我毀滅。在美國醫學協會雜誌上發表的一項研究表明，如果向肝癌風險增加的受試者提供維他命 𝐊𝟐 作為膳食補充劑，則只有 𝟏𝟎% 的受試者也被診斷出患有癌症。在未接受任何額外維他命 𝐊𝟐 的對照組中，𝟒𝟕% 的患者患有肝癌。
維他命𝐊 缺乏症
似乎很多人都沒有意識到這兩種維他命 𝐊 的重要性以及它們對健康的重要性。專家發現，很多人血液中的維他命 𝐊 值過低，缺乏症狀在那些吃得不好的人中很普遍。此外，許多人甚至不知道如何預防維他命 𝐊 缺乏症。
維他命𝐊 需求
德國營養學會建議：每天每公斤體重至少 𝟎.𝟎𝟑-𝟏.𝟓μ𝐠(微克），女性至少 𝟏𝟎𝟎μ𝐠(微克)，男性 𝟖𝟎μ𝐠(微克)。對於兒童，建議每天每公斤體重 𝟏𝟎μ𝐠(微克)。這足以激活肝臟中的凝血因子，但不能激活其他功能。由於母乳喂養的嬰兒面臨（罕見的）臨床相關維他命 𝐊 缺乏症以及危險腦出血的風險，因此世界上大多數國家都建議使用維他命𝐊 預防。
過量服用維他命𝐊 很可能是不可能的，至少從未報導過這種情況，即使每天服用 𝟒𝟎𝟎𝟎μ𝐠(微克)也是如此。建議每日攝入量為 𝟔𝟓μ𝐠(微克)至𝟏𝟎𝟎μ𝐠(微克)。
總體而言，如果需求不是通過骨質疏鬆症預防的要求來衡量，那麼在正常飲食中更嚴重的維他命缺乏症很少見，而骨質疏鬆症預防需要顯著更高的劑量。根據荷蘭研究人員的一項研究，對於長期預防骨質疏鬆症，建議每天服用 𝟏𝟖𝟎μ𝐠(微克) 的劑量。
由於可以假定這些建議是絕對最低限度的數據，僅保證血液凝固，但沒有考慮維他命 𝐊 必須完成的所有其他任務，因此確保維他命 𝐊1 和 𝐊𝟐 的供應超出範圍似乎是合適的官方推薦的水平。這更值得推薦，因為即使在高劑量下，維他命 𝐊𝟏 和 𝐊𝟐 也是無毒的。沒有維他命 𝐊 過多症，除了新生兒的替代治療，高劑量的維他命 𝐊 會引發溶血，因為嬰兒的有機體仍然無法充分應對某些機制。
建議重新考慮服用含有維他命 𝐊𝟐 的膳食補充劑。應考慮維他命 𝐊𝟐和 𝐃𝟑 與鈣一起作用，這表明設想全面供應鈣、維他命 𝐊𝟐 和維他命 𝐃𝟑 。
**有關維他命 K1 和維他命 K2 的更多信息可在互聯網上找到，包括維基百科 <<𝑭𝒖𝒓𝒕𝒉𝒆𝒓 𝒊𝒏𝒇𝒐𝒓𝒎𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏 𝒐𝒏 𝒗𝒊𝒕𝒂𝒎𝒊𝒏 𝑲𝟏 𝒂𝒏𝒅 𝒗𝒊𝒕𝒂𝒎𝒊𝒏 𝑲𝟐 𝒄𝒂𝒏 𝒃𝒆 𝒇𝒐𝒖𝒏𝒅 𝒐𝒏 𝒕𝒉𝒆 𝑰𝒏𝒕𝒆𝒓𝒏𝒆𝒕, 𝒊𝒏𝒄𝒍𝒖𝒅𝒊𝒏𝒈 𝑾𝒊𝒌𝒊𝒑𝒆𝒅𝒊𝒂>>
https://www.zentrum-der-gesundheit.de/…… 𝐚𝐧𝐝 https://www.herzteam-wil.ch/……, 𝐰𝐡𝐢𝐜𝐡 𝐩𝐫𝐨𝐯𝐢𝐝𝐞𝐬 𝐚 𝐠𝐨𝐨𝐝 𝐭𝐚𝐛𝐥𝐞 𝐨𝐟 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧 𝐊-𝐜𝐨𝐧𝐭𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐟𝐨𝐨𝐝𝐬.
𝐏𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢𝐧 𝐑𝐞𝐪𝐮𝐢𝐫𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬
蛋白質需求
接觸報告 230，𝐐𝐮𝐞𝐭𝐳𝐚𝐥，𝐃𝐚𝐭𝐞 𝐨𝐟 𝐂𝐨𝐧𝐭𝐚𝐜𝐭: 𝟏𝟏𝐭𝐡 𝐎𝐜𝐭𝐨𝐛𝐞𝐫 𝟏𝟗𝟖𝟗
Billy 向 Quetzal 詢問運動員消耗大量蛋白質以增強肌肉、力量和耐力的做法。 Quetzal 描述了攝入過多蛋白質造成的危害，並概述了確定一個人日常需求的指南。
Quetzal： 這是正確的，因為事實上向身體供應這種蛋白質對健康有害，在某些情況下甚至會導致死亡。過多的蛋白質會從骨骼中去除鈣，使它們變脆且易碎。尤其應避免大量喝牛奶，因為後者會剝奪身體特別大量的鈣。過多的蛋白質也會損害腎功能，從而損害身體的整體健康。然而，人類每天對蛋白質的需求量通常為每公斤體重 500 至 1,000 毫克，因此對蛋白質的需求量會隨著努力而增加，最高可達到 1,750 毫克。任何超過這個水平的毫克都會對健康造成損害，影響身體和骨骼以及大腦，從而損害後者的明確功能。一公斤等於2.2磅；例如，根據 Quetzal 給出的每日攝入量的下限，一個體重 180 磅的人需要大約 40 克蛋白質。小孩子應該攝入較少的建議每日需求量，並且對蛋白質的需求會隨著年齡的增長而變化。
特別是，應避免大量的牛奶，因為後者會剝奪身體特別大量的鈣。所有年齡段的兒童都特別容易受到由牛奶蛋白引起的各種形式的健康損害，這就是為什麼他們應該盡可能少吃牛奶和奶製品。尤其是小孩子不應該喝母乳以外的牛奶，因此不應該喝動物奶。經常攝入大量牛奶對成年人也有害。接觸報告包含更多關於健康、營養、補充和身體一般護理的有用信息，以及其他各種信息的寶藏。 FIGU Landesgruppe Canada 在其網站 ca.figu.org 的 “健康” 部分下有一個有據可查的鏈接頁面，可以使用您可能感興趣的任何內容的關鍵字搜索網站 futureofmankind.co.uk，看看是否有關該主題的任何信息都包含在聯繫報告中。