Decreasing Negative Bad Lifestyle – Pineal gland activity
增加積極良好的生活方式 – 松果體活動
夜晚的黑暗和白天呆在戶外有助於松果體找到正確的節奏，正常的身體運動、睡前洗個熱水澡以 及在涼爽、黑暗的房間裡睡覺也是如此。
冥想對大腦活動有極其有益的影響，但是——僅這一事實就足以成為冥想活躍的理由——冥想大腦活動是大腦的內在原始狀態。 然而，自遠古以來，人類一直忽視它，這種原始狀態完全被思想和感受世界的暴力所壓倒，屬於正常的清醒狀態。 當大腦的兩個半球都處於平衡狀態時，人類就是一個平衡的存在。 這種平衡狀態導致內在緊張的消融。 通過這種方式，松果體也得到越來越多的能量供應，並且可以更自由地拾取和解釋感知。 而這正是松果體的理想狀態。 在實踐中，這意味著：為了沿著正確的路線引導我們的思考——以便從中產生相應的感受，從而使我們平靜和平衡——我們可以相信我們意識的智慧。 你可能還記得，在關於思考的部分，它寫道：“所有的思想、感覺、情緒，以及電磁力和振動，都在引導我們——它們是由意識塊產生的！”
增加積極的良好飲食、健康 – 松果體活動
由於大自然的安排，有一些特殊的食物被認為富含褪黑激素，對松果體有良好的作用。
燕麥 Oats, 粟米 Sweet corn, 米 Rice, 姜 Ginger, 香蕉 Bananas, 大麥 Barleys,
必需氨基酸色氨酸 對褪黑激素水平有積極影響。 The essential amino acid tryptophane positively influences the melatonin level.
富含色氨酸的食物有 Foods rich in tryptophane are：
螺旋藻 Spirulina, 海藻 Seaweed, 乾酪 (茅屋芝士) Cottage cheese, 南瓜仁 Pumpkin kernels,
雞肉和火雞肉 (雜食動物吃正常量的肉是正常的), 杏仁 Almonds, 花生 Peanuts, 牛奶 Milk, 酸奶 Yoghurt
金盞花和聖約翰草的草藥混合物 The herbal blend of marigolds and St. John’s wort ，使用與茶相同的比例（一茶匙草藥混合物加一杯水），同樣能提高褪黑激素水平。
吸入橙花油 Neroli oil，一種精油，可以減緩腦電流，從而刺激松果體功能。
減少消極的不良生活方式 – 松果體活動
顯然，還有一些組件會產生破壞性影響，需要避免：
有些藥物會干擾松果體的活動。[需要引用]
電子煙霧 Electrosmog 會干擾松果體的正常活動。無線電子煙霧最常見的來源是：
或者可能損害松果體敏感性的最常見輻射源是：無線Cordless 電話，無線 Cordless 嬰兒鬧鐘，
移動/蜂窩電話桅杆/塔/發射機，電視，電腦，時鐘收音機，水床，一些節能燈。某些類型的人造光。在距離煙霧源不到一至三米的距離內，褪黑激素的產生會受到干擾。晝夜節律。
簡單：任何顯示內源性 [生物體內部]、可攜帶 [過程延續] 振盪 [隨時間擺動] 約 24 小時的生物過程 [對於地球，其他行星可能會有所不同，根據軌道發展更長或更短的晝夜節律圍繞中心星]。
晝夜節律一詞來自拉丁語 circa，意思是“大約”（或“大約”），以及 diem，意思是“天”。
對生物時間節律（例如每日、潮汐、每週、季節和年度節律）的正式研究稱為時間生物學。
具有 24 小時振蕩的過程通常稱為晝夜節律； 嚴格來說，它們不應該被稱為晝夜節律，除非它們的內源性 [在有機體內部] 性質得到證實。
用於測量哺乳動物晝夜節律時間的經典相位標記是：
松果體分泌褪黑激素，核心體溫最低，血漿皮質醇水平。
光根據曲線響應重置生物鐘。 根據時間的不同，光可以提前或延遲晝夜節律。 PRC 和所需的照度因物種而異，與人類相比，夜間活動的囓齒動物需要較低的光照水平來重置時鐘。
雜項科學
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如果光線昏暗，人體會在睡前約兩小時開始產生自己的（內源性）褪黑激素。 這被稱為暗光褪黑激素發作，DLMO。 這會刺激 PRC 的相位提前部分，並有助於使身體保持規律的睡眠-覺醒時間表。 它還有助於身體為睡眠做好準備。[需要醫學引證]
健康問題可能是由晝夜節律紊亂引起的。 晝夜節律也在網狀激活系統中發揮作用，這對於維持意識狀態至關重要。 睡眠-覺醒週期的逆轉可能是尿毒症、氮質血症或急性腎衰竭的徵兆或併發症 A reversal in the sleep-wake cycle may be a sign or complication of uremia, azotemia, or acute renal [kidneys] failure。[需要醫學引證] 肥胖和糖尿病與生活方式和遺傳因素有關 Obesity and diabetes are associated with lifestyle and genetic factors。 在這些因素中，晝夜節律系統的中斷和/或晝夜節律系統與外部環境（例如，光暗週期）的不一致可能在代謝紊亂的發展中發揮作用。[需要醫學引證]
輪班工作或慢性時差對體內的晝夜節律和代謝事件有深遠的影響。 在人類中，有利於不規律飲食時間的輪班工作與胰島素敏感性改變和體重增加有關。 輪班工作還會導致心血管代謝綜合徵、高血壓和炎症的代謝風險增加。 節奏的中斷通常會產生負面影響。 許多旅行者都經歷過稱為時差的情況，伴隨著疲勞、迷失方向和失眠等相關症狀。[需要醫學引證]
許多其他疾病，例如雙相情感障礙和一些睡眠障礙，如延遲睡眠階段障礙 (DSPD)，與晝夜節律的不規則或病理功能有關。[需要醫學引證]
從長遠來看，節律紊亂被認為對大腦以外的周圍器官具有顯著的不利健康後果，特別是在心血管疾病的發展或惡化方面。 藍色 LED 照明抑制褪黑激素的產生是橙黃色高壓鈉燈 (HPS) 燈的五倍； 白光金屬鹵化物燈抑制褪黑激素的速度是高壓鈉燈的三倍多。[需要醫學引證]
長期夜間光照導致的抑鬱症狀可以通過恢復正常週期來消除。 或者可能需要一年或更長時間